Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях? Данный вопрос задают себе многие женщины, которым кажется, что они имеют лишний вес. Многие люди, желающие сбросить вес, задают вопрос о том, как похудеть быстро, например, за неделю. Сразу отметим, что при использовании большинства современных методов похудания, организм испытывает стресс и шок, что может весьма негативно сказаться на Вашем здоровье. Первым делом, нужно поставить перед собой совершенно иную цель — правильное питание. Именно на это и следует делать упор, чтобы эффективно похудеть и не навредить своему бесценному здоровью. Об этом мы сегодня и поговорим.

При правильном питании и выполнении некоторых физических упражнений, вполне реально добиться значительных результатов и похудеть в домашних условиях, конечно, за неделю вряд ли удастся похудеть при использовании предложенной системы, но таким образом Вы сможете похудеть не причинив вреда своему драгоценному здоровью.

Итак, со вступительными общими словами заканчиваем и плавно переходим к рассмотрению вопроса о том, как похудеть в домашних условиях, не за неделю, но эффективно и на длительный период времени, а не на короткий его промежуток. Ниже мы поговорим о том, как худеть правильно и об эффективных физических упражнениях.

Как похудеть в домашних условиях: правильное питание.

Начнём именно с организации правильного питания, потому как без правильного питания бороться с лишними килограммами будет очень сложно. Связано это с тем, что похудеть быстро возможно, но лишний вес вскоре после этого снова наберётся, а также такие агрессивные методы похудания могут нанести невосполнимый вред здоровью.

Первым делом нужно будет научиться составлять правильно свой рацион на каждый день. Мы не предлагаем различных диет, заставляющих голодать. Если вы желаете похудеть, количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых калорий, то есть, расходовать калорий нужно больше, чем их получать. Следовательно, Ваш день должен быть спланирован таким образом, чтобы сжигать максимум калорий, при этом, чтобы не было тяжелых физических нагрузок и диет, заставляющих голодать. Для того чтобы добиться заметных результатов, вполне достаточно правильно подобрать меню, а также заниматься различными несложными физическими упражнениями. Можно заняться фитнесом, это позволит не только сделать тело красивее и стройнее, но и поддержит здоровье. Даже пешие прогулки позволят сжечь некоторое количество калорий, выполнение любых физических упражнений приводит к сжиганию калорий. В каждом конкретном случае нужно будет подобрать наиболее оптимальный вариант, который подходит именно Вам.

Если Вы желаете похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях, то придерживайтесь правильного питания и подберите наиболее подходящие для Вас физические упражнения, которые максимально сжигают калории, возможно, Вам удастся таким образом похудеть в домашних условиях и за неделю на 10 кг, без различных агрессивных методов похудания.

Крайне не рекомендуется переедать, это противопоказано в том случае, если Вы хотите похудеть. Кушать желательно примерно по пять раз в день. Рекомендуется кушать часто, но немного, а после шести часов вечера кушать поменьше. Желательно потреблять побольше овощей, фруктов, а сократить потребление мучных изделий и сладкого. Также приветствуется активный отдых. Правильно питайтесь и ведите активный образ жизни, тогда Вы, скорее всего, сможете похудеть и сохранить полученный результат.

Как похудеть в домашних условиях: физические упражнения.

Ниже перечислим некоторые виды деятельности и приблизительный расход калорий от этих занятий. Наиболее подходящие именно Вам физические упражнения можете подобрать из списка, приведённого ниже. Расход калорий указан за час.

  1. Занятие аэробикой — 250-370 калорий в час, примерно 5,2 калорий на 1 кг веса.
  2. Игра в боулинг — 180-250 калорий в час, примерно 3,6 калорий на 1 кг веса.
  3. Медленные танцы — 180-250 калорий в час, примерно 3,6 калорий на 1 кг веса.
  4. Быстрые танцы — 350-500 калорий в час, примерно 7,4 калорий на 1 кг веса.
  5. Гимнастика — 200-280 калорий в час, примерно 4 калории на 1 кг веса.
  6. Бег трусцой со скоростью порядка 8-9 км/ч — 250-450 калорий в час, примерно 6,4 калорий на 1 кг веса. При большей скорости, больший расход калорий.
  7. Катание на коньках — 150-230 калорий в час, примерно 3,2 калорий на 1 кг веса.
  8. Катание на роликах — 200-300 калорий в час, примерно 4,2 калорий на 1 кг веса.
  9. Ходьба со скоростью около 4 км/ч — 200-300 калорий в час, примерно 4,2 калорий на 1 кг веса. Чем выше скорость ходьбы, тем больше расход калорий. Ходьба в гору при уклоне примерно 18% также повышает расход калорий от этой деятельности.
  10. Растяжка — 90-130 калорий в час, примерно 1,8 калорий на 1 кг веса.

Безусловно, в данной статье были рассмотрены далеко не все виды физических упражнений, которые позволят похудеть в домашних условиях. Это лишь некоторые из них, большинством из которых могут заняться многие девушки в современное время.

В сети Интернет можно найти массу информации и о калорийности конкретных продуктов питания и о расходе калорий от занятий конкретной деятельностью. Свой дневной рацион и физические упражнения, которыми будете заниматься, чтобы похудеть, подберёте для себя сами, что наиболее оптимально подойдёт именно Вам. Главное — не переусердствуйте, всему нужно знать меру, это касается и питания и упражнений.

Вот и рассмотрели мы в рамках этой статьи вопрос о том, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях девушке. Была рассмотрена щадящая методика похудания, придерживаясь которой можно добиться хороших результатов и сохранить их на длительное время, без каких-либо осложнений для здоровья. Если Вы желаете похудеть и хотите воспользоваться какой-либо методикой похудания, обратитесь за консультацией к профессиональному врачу-диетологу и вместе с ним составьте своё меню на каждый день. Комплекс наиболее подходящих физических упражнений можете подобрать сами. Мы надеемся, что данная статья о том, как эффективно похудеть в домашних условиях, нашего женского онлайн журнала, была интересной и полезной для Вас.

Вам может понравиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *